こんにちは。

PD専門のリハビリジム 『PD Gym』の山口です。

今年から関東に移住してきて、
初めての梅雨を経験していますが、
以前住んでいた九州とは違い、
ジメジメ蒸し暑い感じがあまりないなー
って感じています。笑
おかげさまで、とても過ごしやすいです。

みなさんの住んでいている地域は、
もう梅雨入りしましたか？

 

さてさて、
本日は、PDの方のためのオンラインサロン『PD Cafe Online」
で配信した内容を少しご紹介したいと思います。

 

配信タイトルは

【運動の正確性と集中性は大事さー！プチセミナー】

です。

運動に +α として、考えてほしい、

「正確におこなうこと」

の重要性についても知ってもらえたらなと思います。

PDの方が運動をおこなうことは、
症状を軽くする、進行をゆっくりする、
など、とても大事だということは言われています。

 

最近では、運動は脳に対してもとても良くて、
運動をすることで神経の炎症を抑えることができるなどの、
研究報告も多くなっています。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32215173/

↑英語論文ではありますが、よろしければご覧ください。

 

「運動が大事！」というのは、
おそらく多くの方が
聴いたことがあり、
実践されているのではないでしょうか？

 

運動をすでに実践されている方は、
それはそれでとても良いことです。
ぜひ続けていきましょうね。

 

では、それにプラスして、
『運動をなるべく正確におこなうこと』
で、より効率を高めたり、痛みが出るなどの危険性を
おさえることができることについて紹介します。

 

たとえば、体が右横にかたむく症状が出ている方がいたとします。

 

こういった方は、左のおしりの筋肉「中殿筋」が弱くなっていることが多いです。

 

なので、中殿筋のトレーニングをしていくことがとても大事になります。

中殿筋のトレーニングの方法はいくつかありますが、そのうちの一つに、
脚を横に上げる運動があります。

 

では、この運動をおこなうときに、どのように注意しないといけないでしょうか？

2つのやり方を載せますので、どっちがより中殿筋のトレーニングができるか考えてみましょう💡

 

 

①の運動

 

②の運動

 

正解は、、、

 

 

 

 

 

②の運動です！

 

みなさん、違いがわかりますか？

①の運動では、おしりが後ろに傾いた状態で、
脚を前（おなか側）、天井側へ挙げてしまっています。

 

一方、
②の運動では、
おしりを少し前に傾けて、
脚を後ろ（背中側）、
天井側の斜め後ろに挙げることができています。

 

①の運動では、中殿筋ではなく、
大腿筋膜張筋という、他の筋肉を鍛えてしまっているのですね。

 

この筋肉ももちろん大事なのですが、
ここを重点的にトレーニングしていると、
膝やもも横の痛み
につながることがあります。
しかも、元々の目的に沿った中殿筋のトレーニングが効率よくできませんね。

 

細かい部分ですが、
このように運動をするときに、
姿勢や動かし方に注意することは、

運動の効率性を高め、
痛みなどの二次的な症状を
予防するために
とても大事になります。

 

運動をなるべく正確におこなうこと。
自身でも注意できればいいですが、
気づかないうちに自己流になってしまうことが多いです。

 

そういった時は、
私たち運動の専門家を頼っていただけたらと思います✨

 

最近では、
『集中オンラインパーソナルトレーニング』
という、自宅でも取り組めるようにオンラインを活用した
プログラムも行っています。

このプログラムは

週4回、4週間、合計16回

のその方にあったトレーニングを行っていきます。

希望に応じて、
PD Gymで対面でのトレーニングの
併用も可能です。

https://forms.gle/DFAfmNZVjXTo7XqaA

↑プログラム申し込みフォームです。

運動を正確に行い、なおかつ4週間集中的におこなうことで、
お身体の状態をより良くすることもできます。

そして、このプログラムでは
『学び』
という側面も大事にしています。
集中的におこなうからこそ、
自身に合った運動を
なるべく正確におこなうために。

一緒に学んでいき、
自主トレーニングにも
つなげていける内容となっております。

 

 

実際にプログラムを受けた方の感想

 

「オンラインだから詳しくは分からないだろうって思っていたけど、そんなことはなく、毎回しっかりと体のチェックをしてもらえてありがたかった。」

「運動が日課になり、運動することが苦でなくなりました。」

「最初は4週間で結果が出るか少し不安だったが、トレーニング充分にできました。」

「オンのときの歩きが良くなり、速さがつくようになりました。オフのときの足のつまづきがなくなりました。」

 

 

まずは、『集中オンラインパーソナルトレーニング』について、
お話をお聴きしたいという方は、無料でカウンセリングも行ってますので、
ぜひそちらもご活用ください。

https://forms.gle/5RsTSt53h3YCoD5p9

↑カウンセリング申し込みフォームです。

 

集中プログラムの前に、まずは単発でのパーソナルトレーニング
で自分の体をチェックしてもらいたいという方は
こちらから♪

https://forms.gle/xgVTtjxtu3gYDENz8

↑PD Gymパーソナルトレーニング申し込みフォームです。

https://forms.gle/8AwTSujEfBaQBd1u8

↑PD Gymオンラインパーソナルトレーニング申し込みフォームです。

 

では、今回は以上になります。

また、みなさんにとって有益な情報を発信していきますので、
ぜひチェックしてみてくださいね♫

 

それでは、PD Gymの山口でした☺️