【PDに関する研究論文を紹介！】あしの筋トレ効果について知り、運動していきましょう！
2022.02.16 更新
こんにちは。
PD Cafeの山口です。理学療法士です。
2月に入り、寒い日も増えてきていますね。
でも、春はすぐそこに！
冬が明けると同時に、コロナ渦も明けてほしいですね✨
コロナが明けたら、パーっとみなさんで乾杯できたらいいですね！
さて、今回も「PD Cafe Online」の中でぼくが配信している内容を
ブログで共有させていただきます。
紹介する研究論文は
①「PDの方があしの筋トレをすることの効果について」 と
②「筋トレをするときに効果が高まる条件について」
の二本立てです。
結論としては、
①PDの方があしの筋トレをすると、脚の力、歩き、生活の質が改善した！
②筋トレは筋力を向上させるが、その際の負荷量、セット数、回数などについてこれまでの研究からわかりました！
ということです。
少し掘り下げていきます。
まず、①の論文から。
画像にありますが、
メタ分析というのは、
いくつかの研究論文の情報をまとめて、
結果を解析する手法です。
その分野で
現時点でわかる結論を出すものになります。
この研究では、
これまでのPDの方が
あしの筋トレをすることの効果について調べた研究を
31集めて、その内容をメタ分析しています。
その結果、
「筋トレはあしの力を強くし、歩きを改善させ、生活の質を向上させる効果があった」
ということがわかりました。
なので、
あしの筋トレが大事なことがわかりますね！
それでは、②の論文について。
こちらもメタ分析になります。
対象はPDの方ではないのですが、
中年くらいの方を対象に、
筋力トレーニングの最適な方法について
調べた論文です。
対象となったこれまでの研究論文は25。
その結果をまとめています。
その内容がこちら！
論文の内容から
伝わりやすいように
少々ぼくが簡略化したものになりますが、
みなさんが筋トレをする際の参考になると幸いです。
やみくもに筋トレするのではなく、
このようにこれまでの研究結果からの情報をもとに、
運動をしていくことも大事ですね！
これらの情報をもとに、
オンラインサロン「PD Cafe Online」
の会員さんと行った運動がこちら！
この中から2つ、
今回の記事で紹介をします！
よろしければ、
一緒に運動してみましょう！
それでは、
Let’s エクササイーズ！
①かかと上げ運動
・ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋」を刺激する筋力トレーニングです！
・「下腿三頭筋」は歩くときの蹴り出しや、立った姿勢を保つために重要な筋肉です。
・姿勢が不安定なかたは、椅子や壁などに手を添えましょう！
1：3秒かけて踵を大きく上げます！
2：3秒かけて踵を降ろしていきます！
3：この運動を10回 × 3セット行いましょう
※3秒かけるというゆっくり運動を行うことで、
筋肉への刺激を高める効果があります！
②太もも上げ運動
・あしを大きく上げたり、腰の安定性を高める筋肉「腸腰筋」を刺激する運動です！
1：3秒かけて太ももを大きく上げます！
2：3秒かけて踵を降ろしていきます！
3：この運動を10回 × 3セット行いましょう
※実際の運動では、
太ももを上げるだけでは負荷が足りない方向けに
ゴムバンドを使用しました！
タオルでの代用もできます（結んで輪っかにして片方の足で踏む。もう片方は足の甲にかけて、太ももを上げるときの負荷にする）
難しい運動ではないので、
ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね♪
あとは今回紹介したような数字だけじゃなくて、
・フォーム
・動きの幅
・その筋トレをする目的
などなど、その方に合わせて運動をすることも
とっても重要です！
PD Cafeでは、
パーソナルでその方の身体にあった
運動も提案できるようにしています！
ご興味のある方はぜひ
ご連絡くださいね☺️
またオンラインサロン「PD Cafe Online」
で配信している内容では
他の運動内容を紹介しています。
みなさんでコメントし合いながら、
楽しく運動しています♫
ぜひ一度のぞいていって欲しいです！
内容が気になる方はこちらから♫
https://lounge.dmm.com/detail/2225/index/
それでは、今回の記事はここまで。
またお会いしましょう！
PD Cafe
山口
本日紹介した論文
Xiaoyan Li, Jie He , et al :Lower Limb Resistance Training in Individuals With Parkinson’s Disease: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Front Neurol. 2020 Nov 13;11:591605. doi: 10.3389/fneur.2020.591605. eCollection 2020.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33281732/
Ron Borde , Tibor Hortobágyi, et al :Dose-Response Relationships of Resistance Training in Healthy Old Adults: A Systematic Review and Meta-AnalysisSports Med. 2015 Dec;45(12):1693-720. doi: 10.1007/s40279-015-0385-9.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26420238/
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