皆さんこんにちは。
小川順也です。

 

今日のブログテーマは
「散歩していますか？」
です。

オンラインや対面でのパーソナルトレーニングの際に

「1時間散歩しています。」
「1日１万歩歩いています。」

と言うようなことを多く聞きます。

パーキンソン病の方の動きの特徴としては

・動作がゆっくり小さくなる
・そしてそれに気が付けない

と言うことがあります。みなさんも思い当たる節はありますか？

1日1時間、１万歩も歩いていたとしても、
小さくゆっくりな歩きでの１時間や１万歩ではかなり勿体無いです！

まずは、ゆっくり小さくなっていないか？と言うのをしっかりと把握することが必要です。

その上で、私がオススメしているのが、

「メリハリウォーキング」です。

これは、30分程度のウォーキングで良いので、メリハリを持って歩きましょう！

…と言いたいところではありますが、

30分間大きく早く歩くのはとても大変ですので

・いつも通りの歩き　10分
・大きな歩き　10分
・速歩き　10分

と30分の中でメリハリを持って歩くことをおすすめします。

 

普段散歩をしている方でしたら、ちょっとした工夫をするだけで

歩きや動きが良くなる可能性があります。

このようなちょっとした工夫で生活の中にリハビリを取り入れてみてはいかがでしょうか？

ご自身の動きがどんな状態になっているかは、スマホで自撮りしてみることで分かります。

是非やってみて下さいね♫

 

小川順也/理学療法士